Lebensmittelportion zum Abnehmen

Lebensmittelportion zum Abnehmen

Stopft man sich mit gesunden Sachen voll, nimmt man ähnlich wenig ab wie ein Fast-Food-Junkie. Aber wie viel kann man denn nun mit gutem Gewissen. Die Portionsgröße spielt dabei eine wichtige Rolle, glauben Forscher. Denn in den letzten Jahrzehnten sind nicht nur die Portionen im Restaurant größer. Wie groß sollte eine optimale Portion sein?

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Dass einige Personen kleinere Hände haben als andere, Lebensmittelportion zum Abnehmen dabei keine Rolle. Ohnehin seien die Mengenangaben nur als Richtwerte zu verstehen, argumentieren die Forscher.

Wichtig dabei: Die Gewichtsangabe bezieht sich auf Nudeln im getrockneten Zustand.

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Der tägliche Energiebedarf für eine erwachsene Frau liegt bei etwa Kilokalorien, bei einem Mann bei etwa Kilokalorien. Der Wert hängt jedoch stark von Lebensmittelportion zum Abnehmen jeweiligen Person ab. Mit diesem Kalorienrechner können sie Ihren optimalen Kalorienverbrauch ermitteln.

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Wählen Sie überwiegend pflanzliche Lebensmittel. Wenn Sie Fleisch essen, dann nicht mehr als bis Gramm pro Woche.

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Wer Käse über sein Essen reiben will, sollte eine maximale Menge wählen, die etwa der Lebensmittelportion zum Abnehmen von zwei Daumen entspricht. Für Snacks empfiehlt die Richtlinie eine maximale Menge von 20 Gramm. Das entspricht beispielsweise einer Handvoll Nüsse.

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Das macht etwa vier kleine Schokoladenquadrate. Denjenigen, die sich beim Naschen nur schwer bremsen können, empfehlen die Forscher kleinere Verpackungen, also kleine Chipstüten, Schokoladenstangen oder Mini-Muffins.

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